01.制定计划，拆解目标

把所有想做的事情，全部列出来，分成短期小目标。再把小目标细化到每天，坚持做规划，提升自己的掌控感。

02.健身和运动

人的身体和情绪，是互相影响的。运动的时候，一方面可以转移注意力，纾解压力；一方面多巴胺分泌，带来愉悦。

03.3分钟启动法

拖延症是现代人必经的一关，所有不愿意开始的东西，告诉自己“先干3分钟吧”，然后干着干着就是两三个小时甚至一整天。

04.尝试新事物

尝试新的食物、事物，它们给你带来的新鲜感能缓解你当下的焦虑，能使你的适应力提升，焦虑感也能快速降低。

当然，排解焦虑心理的重要性不言而喻，但是一旦发现自己可能会有焦虑症时，不要轻信迷信偏方等手段，这样只会让您错过最佳的治疗时机，严重者甚至可能导致病情恶化，及时到正规的专科医院进行诊疗，这样才能及时有效的缓解症状，早日痊愈。

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